Woche | Tag | Lauf | km | Beschreibung |
Woche 16 |
Sa - 16.02. |
Ruhetag |
0 bis 6 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 17.02. |
Dauerlauf |
7 bis 11 |
@138-150 |
|
Mo - 18.02. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 19.02. |
Tempo |
10 bis 12 |
2 x 3 km im Marathontempo T05:47 |
|
Mi - 20.02. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 21.02. |
Dauerlauf |
7 bis 11 |
@138-150 |
45 bis 68 |
Fr - 22.02. |
Langer Lauf |
21 bis 28 |
nicht schneller als T06:48 @128-139 |
Woche 15 |
Sa - 23.02. |
Ruhetag |
0 bis 6 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 24.02. |
Dauerlauf |
7 bis 11 |
@138-150 |
|
Mo - 25.02. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 26.02. |
Tempo |
12 bis 14 |
Mittellanger Lauf T06:01 |
|
Mi - 27.02. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 28.02. |
Dauerlauf |
7 bis 11 |
@138-150 |
39 bis 60 |
Fr - 01.03. |
Langer Lauf |
13 bis 18 |
nicht schneller als T06:47 @128-139, Letzte 2 km im Marathontempo |
Woche 14 |
Sa - 02.03. |
Ruhetag |
0 bis 6 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 03.03. |
Dauerlauf |
7 bis 11 |
@138-150 |
|
Mo - 04.03. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 05.03. |
Tempo |
10 bis 12 |
2 x 3 km im Marathontempo T05:46 |
|
Mi - 06.03. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 07.03. |
Dauerlauf |
7 bis 11 |
@138-150 |
45 bis 69 |
Fr - 08.03. |
Langer Lauf |
21 bis 29 |
nicht schneller als T06:46 @128-139 |
Woche 13 |
Sa - 09.03. |
Ruhetag |
0 bis 5 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 10.03. |
Dauerlauf |
6 bis 10 |
@138-150 |
|
Mo - 11.03. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 12.03. |
Tempo |
11 bis 14 |
Mittellanger Lauf T06:00 |
|
Mi - 13.03. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 14.03. |
Dauerlauf |
6 bis 10 |
@138-150 |
44 bis 67 |
Fr - 15.03. |
Langer Lauf |
21 bis 28 |
nicht schneller als T06:45 @128-139 |
Woche 12 |
Sa - 16.03. |
Ruhetag |
0 bis 7 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 17.03. |
Dauerlauf |
8 bis 12 |
@138-150 |
|
Mo - 18.03. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 19.03. |
Tempo |
11 bis 13 |
2 x 4 km im Marathontempo T05:45 |
|
Mi - 20.03. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 21.03. |
Dauerlauf |
8 bis 12 |
@138-150 |
50 bis 74 |
Fr - 22.03. |
Langer Lauf |
23 bis 30 |
nicht schneller als T06:44 @128-139 |
Woche 11 |
Sa - 23.03. |
Ruhetag |
0 bis 9 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 24.03. |
Dauerlauf |
9 bis 13 |
@138-150 |
|
Mo - 25.03. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 26.03. |
Tempo |
14 bis 17 |
Mittellanger Lauf T05:59 |
|
Mi - 27.03. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 28.03. |
Dauerlauf |
9 bis 13 |
@138-150 |
48 bis 73 |
Fr - 29.03. |
Langer Lauf |
16 bis 21 |
nicht schneller als T06:43 @128-139, Letzte 3 km im Marathontempo |
Woche 10 |
Sa - 30.03. |
Ruhetag |
0 bis 9 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 31.03. |
Dauerlauf |
9 bis 13 |
@138-150 |
|
Mo - 01.04. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 02.04. |
Tempo |
12 bis 15 |
2 x 4 km im Marathontempo T05:44 |
|
Mi - 03.04. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 04.04. |
Dauerlauf |
9 bis 13 |
@138-150 |
54 bis 81 |
Fr - 05.04. |
Langer Lauf |
24 bis 31 |
nicht schneller als T06:42 @128-139 |
Woche 9 |
Sa - 06.04. |
Ruhetag |
0 bis 7 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 07.04. |
Dauerlauf |
7 bis 11 |
@138-150 |
|
Mo - 08.04. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 09.04. |
Tempo |
12 bis 15 |
Mittellanger Lauf T05:57 |
|
Mi - 10.04. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 11.04. |
Dauerlauf |
7 bis 11 |
@138-150 |
49 bis 73 |
Fr - 12.04. |
Langer Lauf |
23 bis 29 |
nicht schneller als T06:41 @128-139 |
Woche 8 |
Sa - 13.04. |
Ruhetag |
0 bis 9 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 14.04. |
Dauerlauf |
9 bis 13 |
@138-150 |
|
Mo - 15.04. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 16.04. |
Tempo |
13 bis 15 |
2 x 5 km im Marathontempo T05:43 |
|
Mi - 17.04. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 18.04. |
Dauerlauf |
9 bis 13 |
@138-150 |
56 bis 82 |
Fr - 19.04. |
Langer Lauf |
25 bis 32 |
nicht schneller als T06:40 @128-139 |
Woche 7 |
Sa - 20.04. |
Ruhetag |
0 bis 10 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 21.04. |
Dauerlauf |
10 bis 14 |
@138-150 |
|
Mo - 22.04. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 23.04. |
Tempo |
16 bis 19 |
Mittellanger Lauf T05:56 |
|
Mi - 24.04. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 25.04. |
Dauerlauf |
10 bis 14 |
@138-150 |
54 bis 80 |
Fr - 26.04. |
Langer Lauf |
18 bis 23 |
nicht schneller als T06:39 @128-139, Letzte 4 km im Marathontempo |
Woche 6 |
Sa - 27.04. |
Ruhetag |
0 bis 10 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 28.04. |
Dauerlauf |
10 bis 14 |
@138-150 |
|
Mo - 29.04. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 30.04. |
Tempo |
14 bis 16 |
1 x 9 km im Marathontempo T05:42 |
|
Mi - 01.05. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 02.05. |
Dauerlauf |
10 bis 14 |
@138-150 |
60 bis 87 |
Fr - 03.05. |
Langer Lauf |
26 bis 33 |
nicht schneller als T06:38 @128-139 |
Woche 5 |
Sa - 04.05. |
Ruhetag |
0 bis 8 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 05.05. |
Dauerlauf |
8 bis 12 |
@138-150 |
|
Mo - 06.05. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 07.05. |
Tempo |
14 bis 17 |
Mittellanger Lauf T05:55 |
|
Mi - 08.05. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 09.05. |
Dauerlauf |
8 bis 12 |
@138-150 |
55 bis 80 |
Fr - 10.05. |
Langer Lauf |
25 bis 31 |
nicht schneller als T06:37 @128-139 |
Woche 4 |
Sa - 11.05. |
Ruhetag |
0 bis 10 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 12.05. |
Dauerlauf |
10 bis 14 |
@138-150 |
|
Mo - 13.05. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 14.05. |
Tempo |
14 bis 16 |
3 x 4 km im Marathontempo T05:41 |
|
Mi - 15.05. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 16.05. |
Dauerlauf |
10 bis 14 |
@138-150 |
61 bis 87 |
Fr - 17.05. |
Langer Lauf |
27 bis 33 |
nicht schneller als T06:36 @128-139 |
Woche 3 |
Sa - 18.05. |
Ruhetag |
0 bis 11 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 19.05. |
Dauerlauf |
11 bis 15 |
@138-150 |
|
Mo - 20.05. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 21.05. |
Tempo |
17 bis 20 |
Mittellanger Lauf T05:54 |
|
Mi - 22.05. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 23.05. |
Dauerlauf |
11 bis 15 |
@138-150 |
59 bis 85 |
Fr - 24.05. |
Langer Lauf |
20 bis 24 |
nicht schneller als T06:35 @128-139, Letzte 5 km im Marathontempo |
Woche 2 |
Sa - 25.05. |
Ruhetag |
0 bis 11 |
Ruhetag oder regenerativer Lauf @112-133 |
|
So - 26.05. |
Dauerlauf |
11 bis 15 |
@138-150 |
|
Mo - 27.05. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Di - 28.05. |
Tempo |
15 bis 17 |
1 x 10 km im Marathontempo T05:40 |
|
Mi - 29.05. |
Ruhetag |
0 |
- |
|
Do - 30.05. |
Tempo |
15 bis 17 |
Zügig T05:45@147-160 |
48 bis 68 |
Fr - 31.05. |
Ruhetag |
0 - 8 |
locker |
Woche 1 |
Sa - 01.06. |
Tempo |
10 bis 13 |
5 km im Marathontempo T05:40 |
|
So - 02.06. |
Ruhetag |
0 bis 10 |
locker |
|
Mo - 03.06. |
Tempo |
9 bis 11 |
5 x 1 km im Marathontempo T05:40 |
|
Di - 04.06. |
Ruhetag |
0 bis 8 |
locker |
|
Mi - 05.06. |
Ruhetag |
0 bis 5 |
- |
|
Do - 06.06. |
Ruhetag |
0 bis 5 |
- |
61 bis 94 |
Fr - 07.06. |
MARATHON |
42.195 |
im Marathontempo T05:40 |